In un abbraccio silenzioso e ritmico, essenziale per la vita, il respiro ossigena tutte le cellule del nostro corpo. È un atto autonomo e naturale, che diamo per scontato e non ce ne prendiamo (mai) cura.
Respiriamo tra i 10 e i 20mila litri d’aria al giorno, eppure la maggior parte di noi non sa come farlo correttamente. Non tutti sanno che respirare con la bocca non risulta fisiologico, come pure un respiro maggiormente localizzato sul torace, anziché sull’addome o come pure compiere respiri corti e frequenti.
Basterebbe una manciata di minuti al giorno per “imparare” a usare il respiro per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione. A tutte le età, fino a cento anni e oltre (per chi li supera). A sostenerlo è Mike Marić, medico milanese di origine istriana, ex campione mondiale di apnea, docente universitario e ricercatore.
Nel suo “atlante del respiro” presenta in proposito cento esercizi, illustrati uno per uno, semplici da eseguire, progressivi e spesso divertenti: dai giochi per i più piccoli fino agli strumenti per allenare ritmo, concentrazione, gestione delle emozioni. E coerenza cardiaca (Hrv).
Siamo portati a credere – spiega l’Autore – che un cuore sano batta in modo perfetto, come un metronomo, ma è esattamente il contrario: un cuore in forma batte in maniera apparentemente disordinata. L’Hrv (Heart rate variability) è il più importante indicatore del nostro livello di stress psico-fisico.
Descrive, inoltre, le tecniche per ritrovare calma e serenità, contrastare ansia e panico e, persino, esercizi per rendere il sesso un’esperienza più intensa e condivisa e proposte pensate per la terza età.
In questo singolare atlante, non mancano inaspettate curiosità. Sapevate che uno starnuto viaggia fino a 160 km/h? Le “caccole”, formate da muco disidratato, sono un concentrato di potassio, calcio e anticorpi; per questo, ingerirle non fa male ma, anzi, stimola le difese naturali dell’organismo, funzionando come un vero e proprio “integratore”. Per far cessare il singhiozzo, basta trattenere il fiato e restare in apnea per 10 secondi: un rimedio millenario, consigliato anche da Ippocrate.
Nelle dieci pagine introduttive all’opera, il primatista mondiale di apnea racconta anche di sé, della sua vita – peraltro raccontata nel documentario “Broken breath” (premio Ocean Film Festival) – e ricorda il suo caro amico, Filippo Biondin. L’istruttore perse la vita mare durante una battuta di pesca subacquea al largo di Venezia, il 29 luglio di ventun anni fa.
Paola Stefanucci
PER ACQUISTARE IL LIBRO
“Atlante illustrato del respiro. 100 esercizi per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione” di Mike Marić
Gribaudo, Colognola ai Colli (Verona), 2026, pp.160, euro 20,00
